Evolução passada em 2011
Written on December 11, 2011 at 1:20, by admin
Lição mais importante aprendida este ano:
Treinos mais curtos + mais dias de descanço entre treinos = passada mais rápida
Depois de 12km/h, começo a acreditar que meia maratona abaixo da 1h49m pode ser possível…
Written on November 5, 2011 at 18:37, by admin
Faltou-me um bocadinho assim…
Written on November 5, 2011 at 18:33, by admin
Menos um segundo , um mísero segundo e teria feito 12 km numa hora...
Meta semanal Novembro
Written on November 1, 2011 at 23:42, by admin
Quilometragem Outubro/2011
Numa perspectiva realista e dado que no próximo mês não planeio participar em nenhuma prova, vou concentrar-me em aumentar a quilometragem semanal (para os 35km / semana), para começar. Os longões ao fim de semana terão que ser uma realidade, no EUL.
Balanço provas e plano de treinos para o próximo mês
Written on October 26, 2011 at 11:59, by admin
Passadas seis semanas nas quais participei em cinco provas, dou-me por bastante satisfeito com os resultados:
- Apenas falhei a Corrida do Aeroporto;
- Bati o meu recordo pessoal dos 10km, estando agora em 46:34;
- Reduzi as cargas de treino e, talvez por isso, a fadiga foi coisa que, citando o outro, não me assistiu;
Nos próximos tempos, perspectivam-se treinos à chuva e com tempo mais fresco, propício a longões no EUL, Monsanto e beira Tejo.
Correr atrás do prejuízo (ou as vantagens do fartlek)
Written on September 6, 2011 at 0:11, by admin
Treino de 5km com uns metros a trote nos primeiros quilómetros. Depois, foi recuperar...
runningfreeonline.com
Written on August 31, 2011 at 17:11, by admin
Com o desaparecimento do Runnerplus, este escriba estava confinado a analisar os seus treinos apenas com os gráficos em flash no nikeplus.com.
Após uns bons dias de pesquisa encontrei uma alternativa: o runningfreeonline.com:
O que é que este serviço permite?
- Sincronização com o nikeplus.com
- Análises globais em gráficos limpinhos, sem adornos desnecessários;
- Análises individualizadas dos treinos;
- Comparação entre treinos;
- Análise de períodos específicos de tempo (um ano, dois meses, quatro semanas e três dias… é só escolher)
- Um conjunto de apps open source, como a comparação do nosso desempenho face a um objectivo proposto, como se ilustra em baixo
Evolução objectivo 1000km em 2011
A simplicidade dos gráficos é especialmente útil quando se trata de grandes comparações, como é o caso da evolução da passada ao longo de quase 4 anos:
Evolução passada (Set/2007 a Ago/2011)
No meu caso, é com satisfação que vejo que estou a reduzir a passada desde a Maratona de Lisboa (Dez/2010)
Evolução passada e velocidade (2011)
Ainda me falta verificar se sincroniza automaticamente e explorar as estatísticas mais a fundo, mas desde já recomendo vivamente o runningfreeonline.com.
A melhor alternativa ao Nike+ está offline desde Julho
Written on August 24, 2011 at 15:52, by admin
RUNNER+
RunnerPlus.com is offline indefinitely as of July 24th, 2011.
We are grateful for four years of support from the 10,538 members from 122 different countries who together logged over 309,000 runs, burned 165 million calories, and ran a total distance of 1.5M miles.
Sadly, due to lack of resources we had to discontinue our beloved running website.
The assets, which include the Microsoft SQL Server database, the ASP scripts, graphics, logos, domains and trademarks are for sale. Contact us if you are interested in buying the RunnerPlus assets. Serious inquiries only. Please do not contact us about retrieving your old data–we apologize that this is not possible unless somone acquires the old RunnerPlus site and puts the site back online.
Para quem queira, aproveitar o trabalho feito e criar uma alternativa imbatível ao Nike+ para análise de treinos, está aqui uma excelente hipótese.
Evolução da passada nas últimas semanas
Written on July 1, 2011 at 0:55, by admin
A principal desvantagem do treino para a Maratona de Lisboa, para mim, foi sobretudo a alteração dos ritmos de corrida. Desde Abril que ando a tentar voltar a ritmos sempre abaixo dos 5’15” e, a avaliar pelo gráfico acima (via runnerplus.com), vou no bom caminho.
