Pontos fortes;

• Mais treinos efectuados;
• Record dos 10km batido – está agora nos 46:34;
• Record da meia maratona batido . está agora nos 1:47:35;

Pontos fracos (e por isso, objectivos para 2012:

• Diminuir o peso para os 59kg (estou agora nuns lastimáveis 62.5Kg;
• Melhorar o ritmo de corrida (tentar, por regra, fazer os treinos sempre abaixo dos 5min/km – à excepção dos treinos longos;
• Fazer mais longões;

Em baixo, podem ver um resumo de 2011.

Comparação 2101 vs. 2011 (nº de treinos)

Comparação 2101 vs. 2011 (mensal)

Comparação 2010 vs. 2011 (kms)

Bons treinos!

Lição mais importante aprendida este ano:

Treinos mais curtos + mais dias de descanço entre treinos = passada mais rápida

Menos um segundo , um mísero segundo e teria feito 12 km numa hora...

]]> http://www.myruns.jlagapito.net/2011/11/05/faltou-me-um-bocadinho-assim/feed/ 0 http://www.myruns.jlagapito.net/2011/11/01/meta-semanal-novembro/ http://www.myruns.jlagapito.net/2011/11/01/meta-semanal-novembro/#comments Tue, 01 Nov 2011 22:42:54 +0000 admin http://www.myruns.jlagapito.net/?p=259

Quilometragem Outubro/2011

Numa perspectiva realista e dado que no próximo mês não planeio participar em nenhuma prova, vou concentrar-me em aumentar a quilometragem semanal (para os 35km / semana), para começar. Os longões ao fim de semana terão que ser uma realidade, no EUL.

• Apenas falhei a Corrida do Aeroporto;
• Bati o meu recordo pessoal dos 10km, estando agora em 46:34;
• Reduzi as cargas de treino e, talvez por isso, a fadiga foi coisa que, citando o outro, não me assistiu;

Nos próximos tempos, perspectivam-se treinos à chuva e com tempo mais fresco, propício a longões no EUL, Monsanto e beira Tejo.

Treino de 5km com uns metros a trote nos primeiros quilómetros. Depois, foi recuperar...

]]> http://www.myruns.jlagapito.net/2011/09/06/correr-atras-do-prejuizo-ou-as-vantagens-do-fartlek/feed/ 0 http://www.myruns.jlagapito.net/2011/08/31/runningfreeonline-com/ http://www.myruns.jlagapito.net/2011/08/31/runningfreeonline-com/#comments Wed, 31 Aug 2011 16:11:43 +0000 admin http://www.myruns.jlagapito.net/?p=226 Com o desaparecimento do Runnerplus, este escriba estava confinado a analisar os seus treinos apenas com os gráficos em flash no nikeplus.com.

Após uns bons dias de pesquisa encontrei uma alternativa: o runningfreeonline.com:

O que é que este serviço permite?

• Sincronização com o nikeplus.com
• Análises globais em gráficos limpinhos, sem adornos desnecessários;
• Análises individualizadas dos treinos;
• Comparação entre treinos;
• Análise de períodos específicos de tempo (um ano, dois meses, quatro semanas e três dias… é só escolher)
• Um conjunto de apps open source, como a comparação do nosso desempenho face a um objectivo proposto, como se ilustra em baixo

Evolução objectivo 1000km em 2011

A simplicidade dos gráficos é especialmente útil quando se trata de grandes comparações, como é o caso da evolução da passada ao longo de quase 4 anos:

Evolução passada (Set/2007 a Ago/2011)

No meu caso, é com satisfação que vejo que estou a reduzir a passada desde a Maratona de Lisboa (Dez/2010)

Evolução passada e velocidade (2011)

Ainda me falta verificar se sincroniza automaticamente e explorar as estatísticas mais a fundo, mas desde já recomendo vivamente o runningfreeonline.com.

RUNNER+

RunnerPlus.com is offline indefinitely as of July 24th, 2011.

The assets, which include the Microsoft SQL Server database, the ASP scripts, graphics, logos, domains and trademarks are for sale. Contact us if you are interested in buying the RunnerPlus assets. Serious inquiries only. Please do not contact us about retrieving your old data–we apologize that this is not possible unless somone acquires the old RunnerPlus site and puts the site back online.

Para quem queira, aproveitar o trabalho feito e criar uma alternativa imbatível ao Nike+ para análise de treinos, está aqui uma excelente hipótese.