Evolução da passada nas últimas semanas
Written on July 1, 2011 at 0:55, by admin
A principal desvantagem do treino para a Maratona de Lisboa, para mim, foi sobretudo a alteração dos ritmos de corrida. Desde Abril que ando a tentar voltar a ritmos sempre abaixo dos 5’15” e, a avaliar pelo gráfico acima (via runnerplus.com), vou no bom caminho.
Milestones para a corrida das fogueiras
Written on June 24, 2011 at 12:57, by admin
Estou a apontar para um ritmo de 5:20, o que dará 1h20m de prova. Se estiver num dia bom, talvez ataque a 1h18m. A ver vamos…
Edit: Actualizei o plano de milestones para um ritmo de 5’12” (1h18m de prova)
Quem quiser fazer o seu próprio plano, basta ir aqui.
Chi running
Written on June 8, 2011 at 23:20, by admin
Desde a Maratona de Lisboa que o meu ritmo de treinos tem sido um pouco lento (à volta dos 5’30’’). Vai dai, desde há algumas semanas optei por imprimir mais velocidade e cortar nos longões… raramente tenho passado dos 12km nos treinos mais longos.
Os últimos dois treinos (ontem e hoje), ambos abaixo dos 5’10’’ (5km cada um), voltaram a recordar-me da importância da postura e relaxamento nos treinos curtos.
Para o treino curto, o chi-running é uma abordagem que merece ser tida em conta, pela sua ênfase na eficiência. Trata-se de um misto de chi, meditação e biomecânica levando a que o corredor concentre a energia (o chi) no seu tronco e que minimize dispersão cinética nos membros. O resultado será uma maior eficácia na locomoção.
De entre os princípios desta técnica, destaca-se:
- Postura levemente curvada para a frente;
- Manter um alinhamento dos membros, evitando movimentos exagerados dos braços;
- Needle and cotton – Corpo a conservar o chi (needle) e membros relaxados e leves (cotton)
Para mais informação, é seguir este link ou comprar o livro do fundador desta abordagem, o Danny Dreyer.
Playlist Corrida Novas Oportunidades 2011
Written on May 15, 2011 at 0:51, by admin
Mudanças
Written on May 13, 2011 at 18:16, by admin
O blog passará a ser escrito em português.
Mudanças de layout e inclusão de novas funcionalidades a anunciar em breve…
E agora, para variar, vou correr!
Nike+ SportWatch GPS with TomTom hands-on
Written on January 7, 2011 at 17:42, by admin
With the new year, comes an exciting new item for the Nike+ community: a GPS enabled Sport Watch from NIKE using TOMTom technology. Calibration problems will be a thing from the past!
Check the preview here
Since this seems an alternative to the ipod transmiter, I wonder if it will integrate with the ipod (spoken feedback while running is a feature that I would like to be preserved).
2010 rundown
Written on January 2, 2011 at 20:59, by admin
1263 km raced in 2009, that’s 347 km more than in the previous year (916 km in 2009).
Lets see if I can beat this mark this year.
Happy 2011 to you al!
