Posts Tagged ‘Maratona de Lisboa’
Maratona de Lisboa 2010 – report
Tuesday, December 7th, 2010
Custou, mas consegui correr uma maratona! Passados dois dias de a ter completado, ainda me é um pouco estranha a ideia de ter feito os míticos 42.195 metros (em 4 horas 45 minutos 53 segundos – tempo de chip). Com uma temperatura de 17ºC, a Maratona teve início no Estádio 1º de Maio, às 9:00. [...]
Estratégia para a Maratona
Tuesday, November 30th, 2010
A menos de uma semana da Maratona de Lisboa, penso ser útil traçar metas, estratégias de corrida e abastecimento e perspectivar um pouco o que será esse dia. A organização planeia abastecimentos de água a cada 5km, sendo que existem bebidas isotónicas apenas aos 20, 30 e 35km e cereais e fruta (morangos? cocos? Não [...]
Semanas 11 a 13
Sunday, November 28th, 2010
Treinos Abrandando um pouco as cargas de treino, as últimas semanas serviram sobretudo para manter o longão semanal, em detrimento de uma maior regularidade de treino (o que tipicamente me leva à fadiga). Podia ter treinado mais? Podia. Mas não era a mesma coisa. Forma física Penso que atingi o pico quando fiz os 30km [...]
Semanas 4 a 10 e longão 30km
Tuesday, November 2nd, 2010
Treinos Após seis semanas sem escrever, olho para trás com satisfação para o treino até aqui efectuado. À parte da semana 8 com uma pausa forçada por fadiga, tudo tem corrido pelo melhor. Fugi um pouco ao esquema de treinos original, pois percebi que, pelo menos para mim, os treinos longos (longões) têm que ser [...]
Semana 3
Monday, September 13th, 2010
Treinos Quatro treinos efectuados, com destaque para o de Domingo: 25,5km em conjunto com quatro Pernas. Forma Física Tendo perdido 1kg, o destaque vai mesmo para a endurance. O treino que fiz hoje (2ª feira), de recuperação trouxe uma sensação de frescura física nos quilómetros finais que me deixou admirado. Posso até dizer que me [...]
Semana 2
Wednesday, September 8th, 2010
Treinos Quatro treinos efectuados. Todos muito ligeiros, embora moderadamente longos. Nike + iPod O novo wearlink da Polar tem-se revelado um auxiliar de treino espectacular, permitindo acompanhar a evolução da pulsação em função do ritmo de treino. Forma Física Em termos de peso, em vez de o perder, ganhei ainda mais um pouco… 0,2 kg, [...]
Semana 1
Tuesday, August 31st, 2010
Treinos Cinco treinos efectuados. Quatro muito ligeiros e um workout de 10 km no Sábado em ritmo de corrida (melhor marca de 2010 com 50:04). Nike + iPod Desde sexta que corro com o novo wearlink da Polar e para já, só tenho a dizer maravilhas deste gadget. A possibilidade de cruzar ritmos cardíacos com [...]
Calendário Treinos Maratona
Tuesday, August 24th, 2010
Sujeito a alterações, este será o calendário a utilizar nos treinos para a Maratona de Lisboa. Legendas: Min BPM Max BPM Ritmo Sigla 122 137 Slow Run SR 137 148 Relaxed Run RR 148 158 Midium Slow Run MSR 158 168 Intensive Run IR 168 [...]
